「睡覺」不是唯一的休息方式
在過年、寒暑假等連假期間，許多商務人士也充分享受了休閒娛樂。雖然在擁擠的觀光景點出遊或享受運動時，可能會覺得“累了”，但假期結束後，很多人會發現自己不僅沒有更累，反而感覺完全恢復，甚至比休假前更有精神。這就是我們所認為的「休養」成功的例子。
當談到「休養」，通常會想到「在家裡閒閒沒事做」，讓身心靜養。當然，這種行為也是休養的一種方式，但僅是眾多休養方法的一部分。即使長時間睡覺或躺下，也不一定能解除疲勞，有時甚至會適得其反。換句話說，「睡覺」並不等於「休息」。我們提倡的「休養學」中，也稱之為「積極的休養」，實際上，像休閒娛樂這樣通過活動來恢復疲勞的「積極休養法」也是存在的。
用「積極的休養法」來提高活力
那麼，採用「積極的休養」能得到什麼呢？答案是「活力」。
當被問到「疲勞」的反義詞是什麼，很多人會回答「休養」，但查字典會發現，「疲勞」的反義詞是「活力」。實際上，通過將自己保持在「活力充沛」的狀態，可以消除僅靠睡覺無法解決的疲勞。也就是說，為了恢復疲勞，不僅需要休養，還需要提高活力。
順便一提，在日本，人們通常是「疲勞後才休息」，而在國外，普遍的觀念是「先休息充滿活力後再工作」。例如，國外人們會在假期中享受休閒娛樂。這是因為，國外的休養方式以「不僅為了恢復疲勞，也為了提高活力」的積極、正向的休養法為主。希望大家能夠不僅僅靠睡覺，而是有效利用這些能夠提高活力的積極休養法，從而大幅提升疲勞恢復效果。
消除疲勞的七種休養法
為了提高活力，故意給自己施加壓力是必要的。這時需要注意的四個要點是：「自己決定」、「與工作無關」、「通過挑戰來成長」、「有享受的餘裕」。此外，最好從身體和心理兩方面都給自己施加壓力。當然，剛開始時壓力的大小應該從輕量開始。
基於這些原則，『休養學』將休養法大致分為「生理休養」、「心理休養」、「社會休養」三個大類，並定義了以下七種類型：
生理休養是從身體層面恢復疲勞的休養法，分為「休息型」、「運動型」、「營養型」三個模式。而心理休養是從精神層面恢復疲勞的休養法，分為「親交型」、「娛樂型」、「造型・想像型」三個模式，社會休養則是「轉換型」的休養法。
在日常生活中靈活運用這七種模式，巧妙結合並主動進行休養，對於疲勞恢復是至關重要的。
「自己決定休息」很重要
① 休息型
休息型是最接近「睡覺」這種休養法的形象。說到「休養」，大家首先會想到這一點。具體而言，像是在床上睡覺或小憩、在沙發上躺著看電視或影片、進行休息等。
休息型是暫時停止身心活動，減少能量消耗的休養法。相比積極的休養法，這是一種被動的休養，可以說是「消極的休養」。雖然可能帶有負面印象，但其實也是重要的休養法。其主要作用是極限地減少身心的能量消耗，直至恢復到可以重新開始活動的狀態。電視劇中常有因「過勞」而倒下，在醫院床上打點滴的情節，為了避免這種情況，在過勞之前採取應急措施。
例如，當智慧型手機電池容量不足時，在歸零前進行充電，這與之類似。然而，休息型的休養應該盡量保持在必要的最低限度。即使想「補眠」，也會因為過度充電而無法提高活力，甚至可能使身體感到無力，失去活動的動力。
如果在週末醒來時感覺「睡眠不足」，可以延長睡眠時間；但如果屬於「總是睡過頭」的人，可以設置鬧鐘，調整為適度的睡眠時間。不應該被動地閒躺，而應積極地進行睡眠。當感覺疲勞解除、「已經可以活動了」，就應該從休息型的休養轉向積極的休養法。
適度運動也能促進疲勞恢復
② 運動型
運動型休養是指進行拉伸或步行等輕度運動。雖然可能覺得「運動作為休養，這不是矛盾嗎」，但適度的運動能促進血液和淋巴循環，使氧氣和營養物質遍布全身，並清除體內廢物，從而促進疲勞恢復。促進血液循環的「沐浴或桑拿」也屬於運動型休養。
例如，運動員在激烈訓練後會進行輕度的跑步或拉伸，這是為了不讓疲勞殘留。喜歡運動或桑拿的商務人士可能會發現，下班後去健身房可以消除工作的疲勞。然而，若因為「喜歡運動」而投入過度，造成極度疲勞，那就本末倒置了。如果休養是目的，當流汗並感到輕微疲勞時，應該停止運動。
即使是高齡者或因傷行動不便的人，與其靜止不動，不如在不勉強的範圍內輕度運動，這樣能減少壓力並避免累積疲勞。適度疲勞反而有助於睡得更香。特別是高齡者，容易陷入肌力和運動能力下降，肌肉量減少而影響身體活動的「肌少症」狀態，但若持續進行輕度運動，也有助於預防。
即使是忙碌的商務人士，也可以通過一些方法在日常生活中加入輕度運動。例如，提前一站下車步行回家或公司，不使用辦公樓的電梯而改爬樓梯等。掃除、洗衣、烹飪、購物等家務也屬於輕度運動。
「腹八分」是長壽的秘訣
③ 營養型
提到營養型休養，大家可能會認為是「攝取有助於疲勞恢復的食物」。但在休養學中，重點在於「不過量進食」。這種控製不必要營養攝取的方法，被稱為「減法營養學」。例如，認為「能消除疲勞或壓力」而暴飲暴食酒類或甜點，反而會對身體造成沉重負擔。
日本古人所說的「腹八分目是長壽的秘訣」是健康的真理。腹八分（日語：腹八分目），字面意思是胃八分滿，即飯吃八分飽，是一種日本的飲食健康觀念。實驗顯示，與吃到飽的老鼠相比，吃到八分飽的老鼠壽命長了約1.5倍。具體的營養型休養方法包括：控制食量，例如「忍住不加飯」，小餓時飲用「溫熱的水」來應對，攝取「對胃腸友好的食物」如粥等。此外，像「斷食」這樣的飲食限制也屬於減法營養學的一部分。
儘管提倡減法營養學，但像礦物質和維生素這些日常生活中不易攝取到的營養，還是可以通過食物或補充劑來補充。具有疲勞恢復作用的礦物質，例如鐵、銅、鋅、鎂等，經常會不足。至於維生素，尤其是能將體內的糖分、蛋白質和脂肪分解並轉化為能量所需的維生素B群，是疲勞恢復不可或缺的營養素，應積極補充。市售的營養飲品中也能輕鬆攝取維生素B群。然而，這些飲品中往往還含有具有「遮掩」作用的「咖啡因」，能使你不易感到疲倦或困倦，但反而需要特別留意後作用以及負面效果。
